Программы клуба

Pole dance — это одно из направлений современного танца. Его еще называют «танец на пилоне» или «танец с шестом».
Развивает пластику, улучшает растяжку и координацию, дает огромную нагрузку на мышцы, рождает азарт и невероятно повышает самооценку.

Собираясь на тренировку, не забудьте взять с собой бутылку воды, заколку на волосы и хорошее настроение.

Pilates – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц корпуса, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц.
Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм.
Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.
Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.

Выбрать занятие йогой в гамаках – означает за сравнительно короткий срок добиться:
•    улучшения осанки и растяжки позвоночника (причем растяжка происходит без усилий, естественным путем, под воздействием гравитации);
•    возрастания общей подвижности суставов;
•    снятия напряжений в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах;
•    возросшей эластичности мышечной ткани и сухожилий;
•    стабилизации обмена веществ и кровообращения, улучшения снабжения кислородом мозга и, как следствие, хорошей памяти и концентрации;
•    нормализации пищеварительных процессов;
•    ухода в прошлое бессонницы, стрессов, частых нервных напряжений;
•    повышения общего тонуса;
•    легкости в теле и улучшенной управляемости им.

Это тренировка, при которой используются только те естественные движения и нагрузки, с которыми человек сталкивается ежедневно.

Те движения, которые, несмотря на свою простоту и естественность, требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации.

Групповая тренировка, которая построена по принципу чередования аэробной и силовой нагрузок. Направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы и всего мышечного корсета, а так же, является эффективной программой для похудения.

Латина – это разновидность танцевальной аэробики, которая включает в себя элементы бачаты, самбы, румбы, ча-ча-ча, джайва, сальсы.
⠀
С одной стороны – это прекрасная фитнес-тренировка, сжигающая около до 600 калорий за час, с другой – возможность целый час насладиться танцами под зажигательные латиноамериканские композиции.

YogaУрок направлен на развитие гибкости всего тела и позвоночника, обучение правильному дыханию и  гармоничному состоянию.

Регулярные занятия помогают нормализовать кровяное давление и укрепить сердечно-сосудистую систему, но для этого необходимо строго контролировать нагрузки, так как можно сделать ровно наоборот, если не чувствовать меры.

Неоспоримая польза йоги, конечно же, в удивительной эластичности мышц. Помимо этого кожа становится упругой, а тело обретает красивый рельеф.
Правильный внутренний настрой помогает видеть окружающий мир ярче и быть радостнее в повседневности.

Прежде чем заняться йогой, необходимо убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний.
Рекомендовано для всех уровней подготовки.

Главной задачей BODYSCULPT – силового класса аэробики, воздействующего на все группы мышц, является сжигание подкожной жировой прослойки с помощью специально разработанного комплекса упражнений. Занятия Body sculpt способствуют развитию ловкости и гибкости, силы и выносливости, они позволяют прорабатывать основные мышечные группы, улучшать работу всех внутренних органов и, конечно же, создавать идеальные контуры тела.

Основное достоинство упражнений Body sculpt заключается в том, что выполнять их можно абсолютно всем, противопоказаний к занятиям этими силовыми упражнениями, практически не имеется. Для занятий используют специально предназначенное для этого силовое оборудование: стальные палки (боди-бары), упругие снаряды (эспандеры), снаряды для рук (гантели) и штанги.

Stretching (Стретчинг) – особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

Польза занятий стретчингом:
1. Проработка всех мышц тела, даже тех, которые во время обычных занятий в фитнес-зале не работают;
2. Устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков;
3 . Стимуляция сердечно-сосудистой системы: особенно полезна в этом смысле активация периферических артерий и вен, что устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни как атеросклероз, тромбоз;
3. Омоложение тела путём возвращения ему естественной гибкости;
4. Всегда прямая осанка и подтянутый, стройный вид;
5. Улучшение настроения, повышение самооценки, ощущение комфорта и удовлетворения.

Универсальная тренировка и подходит как мужчинам, так и женщинам. Высокий уровень интенсивности занятия и необходимость чёткого соблюдения техники делают этот вид тренинга тяжёловыполнимым и даже травмоопасным для неподготовленного человека.

Во время занятия используется дополнительный спортивный инвентарь: штанга (основной снаряд), гантели и степ-платформа. Отличительная особенность Pump состоит в низкоударной нагрузке, высоком темпе и многоповторном тренинге, при котором прокачиваются все крупные мышечные группы.

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

1.Тонуса для мышц. Памп эффективен для коррекции «проблемных» мест фигуры и прорабатывает даже такие «труднодоступные» места, как внутренняя поверхность бёдер.

2.Красивых пропорций всего тела. Pump растит мышечный объём, скульптурирует, помогает снизить долю жировой ткани в организме.

3.Выносливости, силы и чувства равновесия. Тренировка благотворно сказывается не только на внешнем виде, но и на физических возможностях. Повышает координацию движений.

4.Повышения самооценки, как следствие всего вышеперечисленного.

функциональная круговая тренировка с использованием уникальных петель TRX и другого сопутствующего оборудования. Построена по принципу чередования аэробной и силовой нагрузок.

Тренировка направлена на проработку основных групп мышц а также мелких мышц стабилизаторов, укрепление мышц корпуса тела, создание мышечного рельефа, укрепление сердечно-сосудистой системы и всего мышечного корсета, а так же, является эффективной программой для похудения.

Подходит как для новичков, так и для продвинутых занимающихся.

Групповое фитнес занятие, во время которого по очереди выполняются специальные упражнения без промежутков между подходами. Тренировка построена таким образом, что при смене упражнения меняется прорабатываемая группа мышц. Энергоемкость такого тренинга сравнима с кардиотренировками.

TABATA-тренировки – это анаэробные нагрузки, поэтому они не оказывают негативного воздействия на мышечную ткань, в отличие от тех же самых кардио-тренировок. При этом они отлично тренируют сердечную мышцу и повышают выносливость. Кроме этого, такие высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают чувствительность мышечной ткани к инсулину, а значит упрощают процесс жиросжигания.

Уникальная система занятий, которая разработана с учетом возрастных особенностей ребенка и направлена на его всестороннее развитие.

ДЕТСКИЙ ФИТНЕС – ЭТО:

1. Гармоничное и всестороннее развитие ребенка с учетом его возраста;
2. Развитие и укрепление основных мышечных групп;
3. Формирование жизненно важных двигательных навыков;
4. Укрепление мышечного корсета и формирование правильной осанки;
5. Улучшение функций работы сердца и дыхательной системы;
6. Оптимизация обменных процессов в организме, правильной работы органов;
7. Нормализация работы нервной системы;
8. Улучшение коммуникативных и эмоционально-волевых качеств;
9. Развитие силы, выносливости, координации и скорости движений;
10. Приобщение к активному и здоровому образу жизни на долгие годы

Система «ЗДОРОВАЯ СПИНА» - одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок: они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины.

Фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.

Этот комплекс помогает решить несколько задач:
- сформировать правильную осанку,
- проработать глубокие спинные мышцы,
- снять с межпозвоночных сегментов напряжение, вызывающее болевые ощущения,
- растянуть мышцы, вызывающие деформацию позвоночника,
- укрепить мышечный корсет корпуса и проработать ягодичные мышцы, поскольку они - опора позвоночника.

Тренировки – это анаэробные нагрузки, поэтому они не оказывают негативного воздействия на мышечную ткань, в отличие от тех же самых кардио-тренировок. При этом они отлично тренируют сердечную мышцу и повышают выносливость. Кроме этого, такие высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают чувствительность мышечной ткани к инсулину, а значит упрощают процесс жиросжигания.


Подходят всем, кто имеет опыт тренировок (как минимум средний уровень подготовки) и не имеет противопоказаний по здоровью.
Особенно полезно регулярно выполнять упражнения в tabata-режиме тем, кто:
• хочет быстро похудеть и привести себя в отличную форму
• хочет сдвинуть вес и избавиться от плато
• хочет избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц
• хочет получить новые ощущения от тренировок
• хочет развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.

Самым главным преимуществом TABATA-тренировок является не высокий расход калорий, а «эффект дожига». Это означает, что ваш организм будет активно сжигать жир еще в течение 48 часов после тренировки, благодаря чему вы существенно ускорите процесс избавления от лишнего веса.

Кардиотренировка на специальных батутах. Один из главных плюсов таких занятий заключается в низком риске травм, в частности повреждений суставов или поясницы.

Бокс (от 8 лет)Бокс включает в себя очень эффективный комплекс упражнений на все группы мышц, сжигает большое количество килокалорий и позволяет привести тело в порядок в короткий срок. К тому же, в программу занятий фитнес-бокса включены упражнения, в которых есть возможность качественной отработки ударов, а значит, это позволит чувствовать себя увереннее и защититься в неприятной ситуации. А также такая тренировка позволяет хорошо сбросить накопившийся стресс.

Основные элементы фитнес направления заимствованы из бокса и кикбоксинга, отсюда удары и руками, и ногами. Элементы выполняются поочередно на каждую сторону определенное количество повторений под темп музыкального сопровождения.
Польза занятий:
•    За один час занятия можно потерять от 700 до 1000 ккал, поскольку тренировка высокоинтенсивная и обеспечивает высокую частоту сердечных сокращений, это одно из лучших фитнес направлений для похудения.
•    Укрепляет основные мышечные группы не только благодаря ударам, но и силовым упражнениям.
•    Снимает стресс благодаря известному приему избавления от стресса – битье груши. Хотя позитивная атмосфера занятия тоже влияет на улучшение настроения.
•    Фитбокс подходит и для девушек, и для мужчин.
•    Тренировка улучшает гибкость и подвижность суставов, улучшает общую выносливость и самочувствие.
•    Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Система упражнений для коррекции фигуры. Особое внимание во время тренировки уделяется наиболее проблемным частям тела: бедра, ягодицы, талия, руки. Используется степ-платформа.

Универсальная тренировка, направленная на укрепление основных групп мышц и снижение веса

Интервальная тренировка высокой интенсивности, чередование аэробной и силовой нагрузки позволяет добиться максимальных результатов в максимально короткие сроки.

Тренировка проходит с использованием подвесного кольца или пилона. Объединяет в себе
акробатику, гимнастику, цирковое искусство и хореографию (от 5 лет)

Детская и взрослая группа занимаются отдельно

Собираясь на тренировку, не забудьте взять с собой бутылку воды, заколку на волосы и хорошее настроение.

Это танцевальный фитнес, в основе которого — несложные движения руками и ногами под зажигательную музыку.
Один из главных принципов зумбы — это чередование высоко- и низкоинтенсивной нагрузки, что превращает танец в эффективную интервальную тренировку. Благодаря простоте базовых движений занимающийся не устает и даже получает на тренировке заряд бодрости. Также зумба помогает привести мышцы в тонус и улучшить координацию движений.
В основе тренировок — четыре мотива из латиноамериканских танцев: сальсы, меренге, реггетона и кумбии. Движение каждого мотива состоит из четырех этапов, так что всего базовых движений у зумбы шестнадцать.
Перед занятиями зумбой необходимо проверить список противопоказаний.

Тренировка " Женское здоровье " основана на авторском курсе тренера, который был составлен на личном опыте восстановления собственной спины после травмы позвоночника.

Кому подойдут эти тренировки?
*Людям с сидячей работой, а также мастерам-бьюти услуг, испытывающим усталость в спине и шее.
Если вы проводите много времени за компьютером или стоя на работе и испытываете дискомфорт и боли в спине.
*Людям с зажатыми мышцами спины.
Если вы испытываете боли и спазмы в лопатках и пояснице.
*Людям с патологиями позвоночника.
Если у вас остеохондроз позвоночника, протузии, межпозвоночные грыжи.
*Людям, имеющим проблемы с осанкой.
Если у вас покатые плечи, "круглая спина", вытянутая вперед шея, намечающийся горб.

Весь комплекс тренировок рассчитан на спокойное выполнение в спокойном ритме.
Подходит для прекрасного завершения трудового дня и перед сном.

Занятие состоит из 2х частей:

Первая Step-тренировка - это форма аэробных упражнений, которая включает в себя наступание на небольшую платформу и спуск с нее.

Вторая Pump — универсальная тренировка и подходит как мужчинам, так и женщинам. Высокий уровень интенсивности занятия и необходимость чёткого соблюдения техники делают этот вид тренинга тяжёловыполнимым и даже травмоопасным для неподготовленного человека.

Во время занятия используется дополнительный спортивный инвентарь: штанга (основной снаряд), гантели и степ-платформа. Отличительная особенность состоит в низкоударной нагрузке, высоком темпе и многоповторном тренинге, при котором прокачиваются все крупные мышечные группы.

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

1.Тонуса для мышц. Памп эффективен для коррекции «проблемных» мест фигуры и прорабатывает даже такие «труднодоступные» места, как внутренняя поверхность бёдер.

2.Красивых пропорций всего тела. Pump растит мышечный объём, скульптурирует, помогает снизить долю жировой ткани в организме.

3.Выносливости, силы и чувства равновесия. Тренировка благотворно сказывается не только на внешнем виде, но и на физических возможностях. Повышает координацию движений.

4.Повышения самооценки, как следствие всего вышеперечисленного.

AeroYoga Flow (платный класс-не входит в абонемент)AeroYoga Flow - динамичная практика, в которой используются различные переходы и связки при смене положения тела. Тренировка проходит с использованием подвесного гамака.
Такая практика позволяет максимально отключиться от посторонних мыслей и сосредоточить внимание на ощущениях тела.

Регулярное выполнение практики улучшает гибкость, силу и выносливость, баланс. Динамические переходы позволяют улучшить координацию, повысить ловкость.

Необходима предварительная запись на тренировку в приложении клуба